Als Albert Einstein einst gefragt wurde, welches Geheimnis hinter seiner brillanten Gedankenarbeit stecke, soll er sich als Lust- und Langschläfer geoutet haben. Obwohl möglicherweise ein Lächeln im Spiel war, verbirgt sich hinter dieser Anekdote eine gewichtige Wahrheit: Schlaf ist der unerlässliche Kitt, der die Fugen unseres täglichen Lebens zusammenhält. Doch wie passen wir unseren Schlaf an, um maximale Vorteile daraus zu ziehen? Betrachten wir die Biohacks, die sowohl für Nachtaktive (Eulen) als auch für Frühaufsteher (Lerchen) erschlossen wurden.

Schlaf ist ein komplexer, essentieller Prozess, der Körper und Geist regeneriert. Er folgt einem zirkadianen RhythmusDiese etwa 24-stündige innere Uhr steuert grundlegende biologische Funktionen. Für einige von uns, die sogenannten \„Eulen\“, tendiert diese Uhr dazu, spät in der Nacht aktiv zu sein, während \„Lerchen\“ früh am Morgen produktiv sind. Schon in den ältesten Kulturen erkannte man, dass unsere innere Uhr eine zentrale Rolle beim Wohlbefinden spielt. Doch in unserer modernen Gesellschaft verursacht künstliches Licht, insbesondere das Blau von Bildschirmen, Störungen. Diese Phänomene stören die Produktion des schlaffördernden Hormons MelatoninHormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, das zwischenzeitlich bekanntermaßen durch die Nutzung digitaler Geräte am Abend unterdrückt wird ^[1].

Dunkle Schatten im Gesicht und das Sehen von Träumen, die nie enden - Schlafmangel ist ein notorischer Sündenbock für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, von verminderter Konzentration bis hin zu schwerwiegenderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Statements wie die von Einstein zur Bedeutung von Schlaf sind nicht nur Anekdoten, sondern sie finden Unterstützung in wissenschaftlichen Beweisen. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Blaulichtfiltern auf Bildschirmen die Melatoninproduktion weniger beeinträchtigt und somit einen besseren Schlaf unterstützt ^[1], ^[2]. <b>

Studien, die sich mit dem Einfluss von Blaulicht auf den Schlaf befassen, untersuchten beispielsweise mit einer Studienpopulation an 43 Studenten, dass das Anbringen von Amberfiltern, eine Art Blaulichtfilter der vor allem kurzwelliges Blaulicht extrahiert, an Smartphone-Bildschirmen die Einschlafdauer signifikant reduzierte. Wichtig ist zu beachten, dass nicht alle Blaulichtfilter gleichermaßen bei Bildschirmnutzung vor Einschlafschwierigkeiten schützen können ^[1]. Während des Versuchs schliefen Studenten mit Amberfiltern schneller als ohne Filter, was auf die Rolle des blauen Lichtes bei der Melatoninunterdrückung hinweist. Eine weitere Studie mit 72 Teilnehmern zeigte, dass niedrige melanopischeLichtsensitivität der inneren Uhr für blaues Licht Bestrahlung durch digitale Geräte die Abendmelatoninunterdrückung mildert und somit den Einschlafprozess verkürzt ^[3]. Solche Studien, die klare Protokolle und genügend Teilnehmer umfassen, stärken die Erkenntnis, dass Blaulichtfilter am Abend unseren Schlaf positiv beeinflussen können.

Jetzt, da wir die Wissenschaft hinter den Vorhängen des Schlafes beleuchtet haben, was können Sie tun? Beginnen wir mit dem Offensichtlichen: Reduzieren Sie die Bildschirmzeit am Abend oder verwenden Sie wenigstens einen Blaulichtfilter ^[1], ^[2]. Nutzen Sie Entspannungstechniken wie Atemübungen vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen ^[4]. Passen Sie Ihr Schlafumfeld an: Stellen Sie die Raumtemperatur auf angenehme 20 bis 25 °C und minimieren Sie CO2 Gehalt und Lärm, um die Schlafqualität zu verbessern ^[5], ^[6].

Die Qualität unseres Schlafes ist mehr als eine alltägliche Annehmlichkeit; sie ist ein integraler Bestandteil für ein gesundes und erfülltes Leben. Unabhängig davon, ob Sie eine Eule oder eine Lerche sind, können diese durch wissenschaftliche Erkenntnisse gestützten Biohacks Ihre Schlafqualität erheblich verbessern. Ergreifen Sie die Initiative, auf die Hinweise Einsteins zu hören, und nutzen Sie diese Einsichten, um jeden Morgen erfrischt und einsatzbereit aufzuwachen.