"Zu atmen bedeutet zu leben", sagt ein altes Sprichwort, und doch ist die Kunst, bewusst zu atmen, vielfach verloren gegangen. In einer Welt, die stets auf "Schneller, höher, weiter" setzt, könnte sich kohärentes Atmen als das geheime Werkzeug für Gelassenheit und Gesundheit entpuppen. Dabei ist der Gedanke, Atmen als Mittel zur Verbesserung der physischen und mentalen Gesundheit zu verwenden, keineswegs neu. Schon in der Antike beschrieb die indische Yogatradition Pranayama-Übungen, die auf kontrollierte Atmung beruhten. Doch wie kann diese uralte Weisheit uns im hektischen, modernen Alltag wirklich helfen?

Atmen ist nicht nur ein mechanischer Prozess, der, sagen wir, auf einer Checkliste des Lebens abgehakt werden muss. Stattdessen ist es eine kraftvolle Methode, die inneren Körperfunktionen aber auch die eigenen Emotionen positiv zu beeinflussen. Ein wesentlicher Begriff in diesem Kontext ist die Herzfrequenzvariabilität (HRV)die Variation der Zeitintervalle zwischen Herzschlägen, die als Indikator für den Zustand des autonomen Nervensystems dient. Eine höhere HRV deutet darauf hin, dass der Körper gut in der Lage ist, mit Stress umzugehen.

Die Praktik von Atemübungen hat nicht nur das Potenzial, unsere HRV zu verbessern, sondern bringt auch handfeste gesundheitliche Vorteile mit sich. Besonders Menschen, die unter HypertonieBluthochdruck leiden, können von gezielten Atemtechniken profitieren. Studien belegen, dass bewusstes Atmen den systolischen Blutdruck (SBP)der Druck in den Arterien während der Herzkammerkontraktion und den diastolischen Blutdruck (DBP) senken kann ^[1]. Wer sich diese Atemtechniken zu eigen macht, kann nicht nur seine körperliche Gesundheit verbessern, sondern auch sein emotionales Wohlbefinden steigern.

Eine umfassende Untersuchung der Effekte von Atemübungen wurde in mehreren randomisierten kontrollierten Studien (RCTs) durchgeführt ^[1]. Die Forschung bewertete vier verschiedene Atemmuster: tiefes und langsames Atmen, manipulierte Nasenatmung, Atemzyklen und verlängerte Ausatmung. Acht RCTs und drei klinische Studien wurden analysiert, die hohe Qualitätsstandards erfüllten. Der Beweis für die Wirksamkeit hinsichtlich der Blutdrucksenkung reichte von niedrig bis moderat, während für die Verbesserung der HRV Parameter die Evidenz von moderater Qualität war. Diese Ergebnisse zeigen die potenziale gesundheitlichen Vorteile von Atemtechniken, jedoch wird darauf hingewiesen, dass weitere Forschung für spezifische Atemmuster nötig ist. Die Studien bieten wertvolle Einsichten und zeigen eine deutliche, wenn auch unterschiedlich starke, positive Wirkung auf die Blutdruckregulierung und das Herz-Kreislauf-System.

Warum warten, bis Ihnen der Atem stockt, wenn Sie jetzt schon aktiv etwas für Ihr Wohlbefinden tun können? Hier sind einige praktikable Tipps: Versuchen Sie zwei mal am Tag für 3 Minuten die Kohärenzatmung, bei der Sie 5 Sekunden einatmen und 5 Sekunden lang ausatmen. Diese Praxis kann helfen, Stress abzubauen und Ihre HRV zu verbessern. Wenn Sie es einfacher mögen, gönnen Sie sich einfach einen Spaziergang in die Natur, wo Sie bewusst tief ein- und ausatmen, um Ihren Körper zu erden und den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken ^[1]. Mit kleinen, aber effektiven Atemübungen kann jeder von seinen eigenen vier Wänden aus anfangen, wie ein Zen-Meister zu fühlen.

Kohärentes Atmen ist mehr als nur ein Luftzug; es ist ein Werkzeug zur Verbesserung unserer körperlichen und mentalen Gesundheit. Die Forschung zeigt, dass strukturierte Atemübungen eine positive Wirkung auf die Herzgesundheit haben können und die Grundlage für einen ausgeglicheneren Lebensstil schaffen, der den Blutdruck und Stress spürbar reduzieren kann. Es lohnt sich also, bewusst durchzuatmen und die Kraft der Gelassenheit im Alltag zu integrieren.