Ein Arbeitstag ist wie ein Langstreckenflug: Startet er zu spät, geht die Landung daneben; dauert er zu lange, leidet die Crew. Auch in Unternehmen gilt: Überzogene Arbeitszeiten und fehlende Orientierung sind Turbulenzen, die Gesundheit und Leistung erschüttern. Wer High Performance nachhaltig leben will, braucht eine Kultur, die Energie schützt – statt sie durch suchtgefährdende Einflüsse zu verbrennen.

Suchtgefährdende Einflüsse im Arbeitskontext entstehen, wenn Belastungen wie chronische Überstunden, geringe Erholungsfenster und fehlende Aufklärung über Risiken zusammenkommen. Exzessive Arbeitsstunden sind mehr als ein Zeitproblem: Sie verschieben biologische Rhythmen, verstärken Stress und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von kompensatorischem Konsumdie Tendenz, Belastungen kurzfristig mit Alkohol oder anderen Substanzen zu dämpfen. Eine gesunde Arbeitskultur minimiert diese Trigger, stärkt Selbstwirksamkeitdas Vertrauen, Belastungen aktiv beeinflussen zu können und schafft Strukturen, die Erholung, Klarheit und soziale Sicherheit fördern. Wichtig: Prävention ist kein Moralappell, sondern Organisationsdesign – Schichtpläne, Führungsklima, kommunikative Normen und Zugänge zu Hilfeangeboten formen Verhalten stärker als individuelle Willenskraft.

Längere Arbeitswochen gehen messbar mit riskantem Alkoholkonsum einher. In einer national repräsentativen Kohorte stieg das Risiko für riskantes Trinken ab 55 Wochenstunden deutlich an, mit einer Dosis-Wirkungs-Beziehung über die Jahre hinweg: Wer über mindestens drei Jahre regelmäßig >40 Stunden arbeitete, hatte mehr als doppelt so häufig riskanten Konsum wie Vergleichspersonen ^[1]. Eine große Metaanalyse fand, dass schon 41–48 Stunden die durchschnittliche Alkoholmenge pro Woche erhöhen; die Evidenz für tatsächliches „riskiges Trinken“ blieb jedoch unsicher – ein wichtiges Signal: Der Konsum steigt oft schleichend, bevor klinische Schwellen überschritten werden ^[2]. Aktuelle Längsschnittdaten aus Australien zeigen zudem: Mehr-als-Vollzeit-Arbeit, Schichtarbeit und der Wunsch, mehr Stunden zu leisten, gehen mit höherer Wahrscheinlichkeit zu Hochrisiko-Trinkmustern einher – besonders bei jüngeren Beschäftigten. Auch Rauchen verstärkt das Risiko deutlich, was komorbide Verhaltensmuster nahelegt ^[3]. Fehlt zusätzlich Aufklärung am Arbeitsplatz, sinkt die Chance, dass Betroffene Hilfe suchen, und Prävention bleibt Stückwerk ^[4].

Eine große südkoreanische Panel-Kohorte (11.226 Beschäftigte, wiederholte Messungen) nutzte ein validiertes Screening-Instrument für riskanten Alkoholkonsum und fand: Ab 55 Stunden pro Woche steigt die Wahrscheinlichkeit für riskantes Trinken signifikant. Je länger die kumulative Exposition gegenüber langen Arbeitszeiten, desto höher das Risiko – ein klares Dosis-Zeit-Signal, das politische und betriebliche Arbeitszeitgrenzen stützt ^[1]. Ergänzend untersuchte eine systematische WHO/ILO-Metaanalyse Kohorten aus mehreren Regionen. Kernergebnis: Längere Arbeitszeiten erhöhen die konsumierte Alkoholmenge pro Woche. Für die Schwelle zu „riskigem Trinken“ blieb die Evidenz gemischt, doch der Anstieg der absoluten Menge ist für die Prävention entscheidend, weil er der klinischen Eskalation vorausgehen kann ^[2]. Eine aktuelle Analyse von 23 Wellen einer nationalen Längsschnittstudie in Australien differenzierte zwischen wöchentlichem Hochrisiko-Trinken und Einzelanlässen. Mehrarbeit und Schichtdienst erhöhten die Odds für riskante Muster, allerdings erklärten demografische und gesundheitliche Faktoren (Alter, Geschlecht, Rauchen) einen noch größeren Anteil der Varianz. Das lenkt die Prävention weg vom Einzelmerkmal „Arbeitszeit“ hin zu Kombinationsstrategien: Arbeitszeitgestaltung plus zielgruppenspezifische Interventionen ^[3]. Schließlich zeigt eine systematische Übersichtsarbeit zu betrieblichen Suchtpräventionsprogrammen: Universelle Gesundheitsförderung, kurze zielgerichtete Interventionen und Screening-Strategien sind vielversprechend, stoßen aber auf Hürden wie geringe E‑Health-Engagementraten und männliche Hilfescheu. Erfolgsfaktor ist die passgenaue Implementierung und der Schutz der Vertraulichkeit ^[4].

- Setzen Sie eine persönliche Obergrenze: Planen Sie Wochen mit 35–45 Arbeitsstunden als Standard und markieren Sie Phasen >50 Stunden als Ausnahme mit klarer Endpunkt-Definition. Studien zeigen, dass ab 55 Stunden das Risiko für riskanten Konsum messbar steigt ^[1].
- Bauen Sie „Alkohol-freie Ventile“ ein: Ersetzen Sie Feierabend-Entladung durch einen 20‑minütigen Regenerationsslot (z. B. zügiger Spaziergang, kurzes Kraftzirkel, Atemroutine 4‑7‑8). Die Reduktion von Stress-Spitzen senkt kompensatorisches Trinken ^[2].
- Mikro-Erholung in Schichten: Für Schichtarbeit mindestens alle 90 Minuten 3–5 Minuten Licht, Bewegung oder Atemarbeit. Weniger Erschöpfung, weniger Konsumdrang – konsistent mit Befunden zu Schicht- und Mehrarbeit und Hochrisikotrinken ^[3].
- „First drink, then think“ umkehren: Vereinbaren Sie im Team eine 24‑Stunden-Regel für Entscheidungsfeiern (Ziele erst nüchtern feiern). Normen beeinflussen Konsum; Aufklärung und Kulturregeln wirken nachweislich präventiv ^[4].
- Rote-Flag-Check: Einmal pro Woche AUDIT‑C Selbsttest (3 Fragen, 1 Minute). Früherkennung ermöglicht kurze, effektive Interventionen am Arbeitsplatz ^[4].
- Ersetzen statt verbieten: Für After-Work-Events alkoholarme Optionen zur Norm machen (alkoholfreie Cocktails, Protein-Snacks, frühe Startzeit 17:00–19:00). Reduziert Konsummenge, ohne soziale Bindung zu verlieren ^[2].
- Kombi-Risiken entkoppeln: Wenn Sie rauchen, priorisieren Sie Rauchstopp-Support (Nikotinersatz, Coaching). Rauchen ist stark mit Hochrisiko-Trinken verknüpft; ein Hebel reduziert beide Risiken zugleich ^[3].
- Vertraulich Hilfe holen: Nutzen Sie anonyme Angebote (E‑Health-Programme, externe Beratung). Niedrige Hürden und Datenschutz erhöhen die Teilnahme und senken Barrieren, besonders bei Männern ^[4].

Leistung braucht Grenzen. Wer Arbeitszeit, Erholung und Kultur bewusst steuert, senkt stillen Risikokonsum, bevor er sichtbar wird. Starten Sie diese Woche mit einer klaren Stundenobergrenze und einem festen Regenerationsritual – kleine Strukturwechsel, große Wirkung.